30 września 2009, 13:18
DOMS jest skrótem wystąpienia opóźnienia bolesność mięśni. Jest to uczucie dyskomfortu, że czasami wynika nasze treningi, ale zazwyczaj znikają po 72 godzin. Jako młody chłopak nowe i używane do podnoszenia uwierzyć, że chyba miałem utrzymujące efekty z mojego poprzedniego treningu nie fitness club miałem odczuły korzyści. Nie było coraz większe. Nie było coraz silniejsze. Treningu był prawdopodobnie tylko funkcji przeżywa kroków. Od tych wcześniejszych dni podnoszenia i ustaliliśmy, że teraz doceniam bezbolesne po warunkiem, treningu. Co się przypisać do zmian? Czy moje treningi mniej korzystne niż mój młodszy dni, kiedy ledwo mogłem wyprostować łokcie po treningu biceps lub cringed każdym razem, gdy szedłem na dole po ciężkich dni nogę? Absolutnie nie. W rzeczywistości moje treningi są lepsze niż kiedykolwiek byłeś. A oto dlaczego. 1. Słucham bardziej do mojego ciała. Jesteśmy zaprojektowany i zbudowany w celu utrzymania równowagi biologicznej nazwie homeostazy. Pomyśl spa ferie o swojej temperatury ciała, twój pH, twój elektrolitu itp równowagi i zobaczysz dowody tej równowagi. Kiedy pociąg staramy się zakłócić tę równowagę, aby uzyskać odpowiedź. Nie ma progu możemy kokietować, ale nie chcę przekroczyć gdzie wciąż możemy wyodrębnić korzyści ze szkolenia. Bardziej dostosowane jesteśmy z naszych ciał dowiemy się co to jest próg, jak blisko może niektórzy z nim i kiedy wycofać. Ignorowanie tego, co twoje ciało stara się powiedzieć, spowoduje skutki dla zrekompensowania tego zakłócenia. Nie chcę teraz dla wszystkich z powrotem daleko w ich szkolenie, nic nie męczący lub intensywności. Mówię, że wtedy, gdy występują dolegliwości fizycznej po treningu może chcesz chcesz wybrać go wycięcie i zobaczyć co się dzieje. 2. I więcej czasu na rozgrzewkę. Jako młody chłopak w siłowni rozgrzewki użyć do włączenia robi kilka pras z żadnej wagi na pasku, umieszczenie kołków całej łopatki dla niektórych obroty tułowia i kilka flyes całej klatce piersiowej. I to było, gdybym miał czas na rozgrzewkę! Gdybym był wpadł poszedłem prosto do pierwszego zestawu roboczego. Od tych pierwszych dniach zrobię krótki ogólny rozgrzewki na rowerze, a następnie przez kilka rolek piłki tenisowe, dynamiczną rozgrzewką, mobilizations kostkę, zjeżdżalnie ściany, kotlet płyty i huśtawki nogi. Jeśli wszystko jest feeling good I'll łatwość w mojej pierwszej rozgrzewki zbiorów. Jeśli nie to będzie trochę więcej uwagi na obszary, co potrzebują. Pierwszego etapu zrobimy może obejmować 2-4 zestawów mniej niż udźwigu do budynku do zestawów roboczych. 3. I równowagi mój szkolenia. Istnieją pewne klucze staram i to w dowolnym programie I design. Chcę to naziemnych, wielu wspólnych ćwiczeń, które są wielo-płaskie. Zamiast po prostu wzór tradycyjnego podziału, takich jak "dzień w klatce piersiowej" lub "dzień nogi" I'll split szkolenia jako biodra lub kolana dominującej dni. See the difference? One opierają się na ćwiczeniach inne opierają się na ruchach. Który z transferów w większym stopniu do prawdziwego życia i sportu? Aby zrobić krok dalej będę szukać, aby upewnić się ruchy są zrównoważone pod względem płaszczyzn. Jeśli jeden ruch pionowy naciśnij Next one będą poziomy równowagi na to uwagę. Teraz wyobraź sobie, nacisku na ramieniu, jeśli za każdym razem zrobić naciskając ruchu pędzę tylko w jednej płaszczyźnie? We're going to see a lot przeciążenia, urazamiwynikającymi i potencjalnych szkód w dół linii. 4. I upewnij się, że do niektórych prac pomocniczych. Wielu z nas mocno biodra. Wielu także mają ograniczone możliwości poruszania się ramię. Nasze rdzenie są zazwyczaj silne w jednej płaszczyźnie, lub dwa, ale słabe w trzecim. Nasze pnie wydają się być bardzo dobry w zginaniu ale nie tak dobre fitness lyngby rozszerzenie. Jeden dzień w tygodniu spędzę cały trening rozwiązywania każdego z tych tendencji. To zaskakujące, jak wielki ciała czuje po sesji dotyczący wszystkich tych wspólnych wad. To tylko szybki start, co można zrobić, aby twój trening mniej wysiłku i właściwie wyciąg zysków wcześniej. W odniesieniu do mojego treningu jestem tak silny w niektórych moich wyciągów jak ja kiedyś. Deadlifting 405 kg dla przedstawicieli handlowych zużytych do mnie sztywny i obolały kilka dni. Nie jestem dobra, aby przejść na następny dzień. Gone are the days of No Pain No Gain. Zamiast myśleć o tym jak nie boli wszystkie korzyści.
